Piensa: todo lo que hacemos empieza en forma de pensamiento. Cada acción, cada palabra, cada creación humana existe primero en nuestra imaginación.
La capacidad de ver las cosas antes de que realmente sucedan es lo que nos permite perseguir nuestros sueños y, al final, lograrlos. De hecho, cuanto mejor visualicemos el futuro que queremos, mayores serán nuestras probabilidades de hacerlo realidad.
Entrenar la mente es entrenar el cuerpo
Tu cerebro no puede diferenciar del todo bien entre acción real y acción mental. Se ha investigado y observado que pensar en una acción, incluso mientras el cuerpo está en reposo, activará las vías neuronales del cerebro tal como si la acción estuviera siendo realizada.
Compruébalo por ti mismo: sujeta un trozo de cuerda y deja que cuelgue. Luego, manteniendo la mano lo más quieta posible, imagina que haces girar la cuerda. Lo más probable es que la cuerda comience a moverse ligeramente.
Esto es bueno: el entrenamiento mental puede mejorar casi todas nuestras habilidades y acercarnos a nuestros objetivos.
Por ejemplo, en psicología y coaching se recomienda realizar ensayos mentalmente para todo tipo de cosas. Por lo general, en temas sociales o relacionados con el trabajo: mejorar la asertividad, relajar una entrevista o una reunión, o incluso para una cita. También se anima a deportistas de élite a utilizar la visualización para mejorar su técnica, motivación y voluntad. Al entrevistar a medallistas olímpicas, descubrieron que varias utilizaban técnicas de visualización, no solo para la técnica deportiva, sino también para asimilar la sensación de haber ganado una medalla.
5 técnicas progresivas de visualización aplicadas
¿Cómo desarrollamos y aplicamos la habilidad de visualización?
Aquí te dejo cinco ejercicios básicos de dificultad creciente. Hazlos en orden, pasando al siguiente solo cuando hayas dominado el primero. Puedes tomarte todos los días que quieras para mejorar y controlar cada nivel, no hay prisa.
1er ejercicio
Busca una fotografía y tómate tiempo para analizarla. Memoriza cada detalle que puedas. Luego simplemente cierra los ojos e intenta recrearla en tu mente. Incluye todo lo que puedas: colores, pájaros en el cielo, pecas en la piel, todo lo que sea que esté allí. Abre los ojos para captar más detalles si hace falta.
Recuerda que esto no es una competición ni un examen: hazlo hasta que lo hagas bien.
2do ejercicio
Para el segundo ejercicio, lo haremos tridimensional. Esta vez, escoge un objeto pequeño: tal vez un bolígrafo o una llaves. De nuevo, analiza todos los detalles y memorízalos. Tómate tu tiempo.
Ahora, cierra los ojos y mira mentalmente el objeto. El reto aquí es comenzar a rotarlo. Ver todos los detalles posibles, pero desde todos los ángulos. Si empiezas a tenerlo bajo control, trae algo de entorno. Coloca el objeto en una mesa imaginaria. Enciende unas cuantas luces e imagina las sombras parpadeando.
3er ejercicio
Este tercer ejercicio se basa en el segundo y puede ser difícil para algunas personas, aunque otras lo encontrarán muy fácil. Esta vez, recrea tu pequeño objeto, pero con los ojos abiertos. Imagínalo en el mundo real, justo frente a ti. Una vez más, muévelo, gíralo, juegua con él. Observa cómo interactúa con los objetos que tienes delante. Imagínalo descansando sobre el teclado, proyectando una sombra sobre el ratón dando golpecitos a tu taza de café.
4to ejercicio
Aquí es donde las cosas empiezan a ponerse divertidas. Esta vez, entramos en la imagen. Piensa en un lugar agradable. Para esto, me gusta usar mi playa favorita. Ahora, imagínate allí. Es importante estar en la escena, no solo pensar en ello.
Trae tus otros sentidos, uno por uno. ¿Qué puedes oír?¿Escuchas el rumor de las hojas de los árboles?¿Hay personas charlando de fondo?¿Qué pasa con el tacto?¿Puedes sentir la arena que pisas?¿Qué pasa con los olores?¿Te imaginas comer un helado y sentir como se desliza por tu garganta?
De nuevo, asegúrate de estar en la escena, no solo pensarlo. Haz esta película mental tan fuerte, vibrante y detallada como puedas.
5to ejercicio
Y en el ejercicio final, haremos las cosas un poco más animadas. Imagina la ubicación mental del ejercicio anterior. Ahora, empieza a moverte, interactuando con las cosas. Coge una piedra. Siéntate en un banco. Corre por la orilla. Rueda sobre la arena.
Entonces, trae a alguien. Tal vez una pareja y luego coreografiar un baile con ella. O a una amistad. Mantén una conversación la otra persona. Imagínala sonriendo mientras le cuentas algo gracioso. Ahora, imagina que te toca afectuosamente en el hombro. ¿Qué sientes?
Detalle y realismo
La razón por la que enfatizamos los detalles y el realismo es solo porque la práctica no hace la perfección. Solo la práctica perfecta hace la perfección.
Si te pidiera que imagines la realización de tus objetivos, ya sea tener una productiva reunión de negocios, una cita o practicando un deporte, probablemente te veas a ti mismo haciéndolo perfectamente de inmediato. Tienes éxito ampliamente, te ves genial y todo el mundo se enamora de ti. Esto está muy bien y puede aumentar la motivación pero, sinceramente, es una pérdida de tiempo.
El realismo es el factor más importante de la visualización. En el ejército se entrena con el equipo más parecido posible al que van a usar en combate. Nadie logra ser realmente competente solo jugando en la consola o practicando paintball.
Es lo mismo con el entrenamiento mental. Todo tiene que ser lo más realista posible. Yo practicaba boxeo amateur y desarrollé la visualización para entrenar mejor. Mis primeras películas mentales fueron de mí moviéndome y golpeando como Muhammad Ali. Pero la realidad pronto me golpeó en la cara: la primera vez que conocí a un oponente en vivo en el entrenamiento, me hicieron trizas.
Mis imagenes mentales hasta ese momento habían sido simplemente fantasías: castillos en el aire. Había estado perdiendo el tiempo.
Cuando comencé a visualizar correctamente, descubrí que había cometido todos mis errores habituales, lo hice incluso en mis ensayos mentales. Mi corazón latía rápido, mis puños se apretaban y me sentía desbordado por idéntico miedo. Todo esto, visualizando sentado en el sofá.
¿Eso significa que fracasé? No, significó que lo logré. A partir de entonces, mi entrenamiento mental comenzó a trabajar para mí. Debido a que reproduje todos mis errores y miedos en mi mente, cualquier mejora que hiciera allí también se extendería al mundo real.
Aplicando la visualización a tus metas
Ahora, ¿qué pasa si no estamos trabajando con una habilidad física?¿Qué pasaría si hubiera establecido metas para algo como obtener dinero, una nueva carrera profesional o unas vacaciones?
La visualización se aplica de la misma manera. Aquí hay algunos consejos para aplicarla a tus metas:
- Centrarse en lo positivo. Un error común es centrarse en lo opuesto a lo que quieres lograr. Cuando quise bajar de peso, al principio cometí el error de exponer fotos de mi barriga gorda por toda mi habitación, pensando que así me estaba motivando. Pero estaba equivocado: al concentrarme en gordura, solo mantenía la barriga allí. Debería haber estado visualizando el cuerpo que quería.
- Tenlo, no lo quieras. Piensa en algo que realmente quieres. Ahora, ¿lo tienes? Probablemente no. Con frecuencia, querer es lo opuesto a tener. Así que cuando visualices, no pienses en querer algo, imagina que ya lo tienes.
- Se coherente. Tienes que trabajar duro. Tu mente es un músculo, al igual que tu cuerpo. Las grandes figuras del culturismo no llegaron a donde están haciendo ejercicio dos minutos al día. Trabajaron muy duro para llegar. Haz de tu objetivo tu ardiente obsesión, una pasión y un propósito en la vida.
- Se específico. La mayoría de las personas tienen metas y objetivos difusos. De forma ambigua quieren ser ricos o viajar a algún lugar bonito. ¿Dónde? Oh, nunca lo pensé mucho. Es como subirse al coche con el vago objetivo de querer comprar… algo. No va a salir bien. Se necesita tener un objetivo específico: voy al supermercado a comprarme un champú y un cepillo de dientes. Es lo mismo con las metas. Determina con el mayor detalle posible: una cantidad específica de dinero, un resultado específico de una reunión o lo que sea.
La visualización es una muy eficaz herramienta para ayudar a alcanzar metas y agradezco que Luciano me ofrezca esta oportunidad de compartirlo con sus lectores.
Acerca de Albert Foong
Albert dirige UrbanMonk.Net, un blog práctico de desarrollo personal que ha mejorado la vida de muchas de las personas que lo leen, apartandolas del malestar hacia una vida de alegría, amor y éxito. Basa sus lecciones en antiguas espiritualidades, psicología moderna, experiencias de la vida real y todo lo que hay en medio.
Origen del texto
https://litemind.com/how-to-develop-visualization-skill/
Este es un artículo del autor invitado a la web litemind.com Albert Foong de UrbanMonk.Net
